[...] cukinia. - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem. Komantarz: Z przysiadów jestem dumna :-D Powoli dokładam, schodzę coraz niżej coraz bardziej czując swoje oporne tyły. Co do klatki, drugą serię robiłam na raty, sama nie wiem dlaczego, nagły spadek siły, ale prawie ugięły mi się ręce. Ostatnia seria bez przerw. Klatka jest dla mnie z wiadomych [...]
[...] 9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)2 x 20 10.brzuch (3 x gigant seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) + na koniec 15 min aero do tego 2 x tydzień aero na rowerze/bieżni na początku zaczynam od 15 min i z [...]
witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na regenerację [...]
[...] B Nogi Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 4 serie x 12 powtórzeń Spięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] ręce, sztanga akurat w tym miejscu, gdzie ją trzymam jest gładka 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30, 10x35, 10x35 3a. wznosy z opadu 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 10x10, 10x10, 10x12,5 bałam się tego ćwiczenia jak oglądałam filmiki na YT, ale [...]
[...] powtórzeń stały ciężar 5. Wstępowanie na podwyższenie z obciążeniem 10 powtórzeń (na każdą nogę) stały ciężar Gigantseria II 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki lub karku maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały [...]
18.6.13 Witam, dzisaj dzień niemal idealny %-) Wstałem sobie o 9 rano zjadłem śniadanko pooglądałem godzinkę tv, potem na siłkę fajny treningi klatki solo ;-) Po treningu jedzonko, i w słoneczny dzień do szkoły tylko na dwie lekcje, gdzie usłyszałem że z biologi na koniec roku mam 3, a nie 2 ;-) Wróciłem teraz i tylko odpoczynek, jedzenie, a [...]
[...] 12 kg x 10, 12 kg x 9, 12 x 9 10 kg x 10, 12 kg x 7, 12 kg x 10 --> i tu dałam ciała, bo trzeba było wziąć "14" 2 x 10 kg x 10, 12 kg x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10 --? na razie nie dokładam, bo to już nie będzie to... 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10 4 szt x 10, 5 szt. [...]
[...] rozjeżdżanie się optymalnej pozycji. W ostatniej serii rampy postanowiłem zakończyć na 3 powtórzeniach po tym jak pozycja całkowicie się rozjechała %-) Ostatnim ćwiczeniem klatki była brama ;-) Czas na barki. Wyciskanie hantli siedząc. Niestety znów ławeczka nie była optymalna. Tak czy inaczej udało się zwiększyć ciężary ;-) Miałem ochotę na [...]